Prednosti ledene kopeli
Priznani nogometaš Cristiano Ronaldo je znan po svoji ekstremni disciplini, saj ohranja izjemno atletsko moč tudi pri 37 letih. Poleg znanstvenih aerobnih vaj in zdrave prehrane je eno od Ronaldovih "skrivnih orožij" krioterapija, zdravljenje, ki vključuje izpostavljenost temperaturam, nizke kot -160°C. Krioterapija običajno uporablja hladilna sredstva, kot sta tekoči dušik in suhi led (trden ogljikov dioksid), z različicami, ki uporabljajo tekoči kisik ali fluoroogljikovodike. Vendar pa zaradi visokih stroškov gradnje in potrebe po skrbnem upoštevanju človeške tolerance krioterapija ni bila široko sprejeta.
Prednosti mrzle terapije in znanost, ki stoji za njo
Kot alternativa krioterapiji so ledene kopeli postale priročna možnost – preprosto povedano, potopitev v ledeno mrzlo vodo. Ta metoda ni le enostavna in stroškovno učinkovita, ampak daje tudi pomembne rezultate.
Dr. Rhonda Patrick je zelo cenjena zdravstvena delavka, znana po svojem strokovnem znanju na področjih higiene, prehrane in biologije. Pred tem je v znanstveni reviji objavila pomemben članek z naslovom »Razčlenitev tega, kar se zgodi z vašim telesom po ledeni kopeli«.
Ledene kopeli imajo veliko pozitivnih učinkov na telo, nekaj pa jih navajamo spodaj:
Kognitivno izboljšanje: Ledene kopeli s spodbujanjem regeneracije sinaps in živčnih celic prispevajo k izboljšanju kognitivnih funkcij in preprečevanju degenerativnih bolezni možganov.
Prednosti pri izgubi teže: Ledene kopeli spodbujajo nastajanje zdravega in učinkovitega rjavega maščobnega tkiva (BAT), kar pomaga pri doseganju ciljev izgube teže.
Protivnetni učinki: z vplivom na proizvodnjo citokinov ledene kopeli zmanjšajo vnetje, kar lahko koristi pri boleznih, povezanih z vnetjem, in avtoimunskih motnjah. Poleg tega lahko upočasnijo žilno zoženje, čeprav to morda ni vedno koristno za okrevajoče športnike.
Izboljšanje imunskega sistema: Ledene kopeli s spodbujanjem nastajanja limfocitov pomagajo izboljšati delovanje imunskega sistema.
Ta znanstvena dognanja so trdna podlaga za globlje razumevanje koristi krioterapije.
Druge znanstveno podprte koristi zdravljenja s prehladom vključujejo:
Spodbujanje hormonov ugodja: spodbujanje proizvodnje dopamina in norepinefrina, kar prispeva k preprečevanju depresije.
Izpostavljenost hladnemu okolju: spodbujanje sproščanja norepinefrina v možgane z izpostavljanjem telesa mrazu, pomaga pri večji budnosti, izboljšani osredotočenosti in ohranjanju pozitivnega razpoloženja.
Zmanjšanje vnetja: Norepinefrin ima vlogo pri zmanjševanju vnetja z zaviranjem vnetnih citokinov, vključno z molekulami, povezanimi s skoraj vsemi človeškimi boleznimi, kot je faktor tumorske nekroze alfa (TNF-alfa).
Vnetni citokini in duševno zdravje: Vnetni citokini so povezani z anksioznostjo in depresijo. Terapija s prehladom pomaga zmanjšati stopnjo vnetja in ublažiti simptome depresije.
Hladno povzročena termogeneza: Proces, pri katerem telo proizvaja toploto kot odziv na mraz, je znan kot »hladno povzročena termogeneza«. V tem procesu rjavo maščobno tkivo telesa kuri belo maščobo, pri čemer proizvaja toploto, kar prispeva k splošnemu zdravju telesa.
Učinkovitost rjavega maščobnega tkiva: več kot je prisotnega rjavega maščobnega tkiva, bolj učinkovito je telo pri kurjenju maščobe za toploto, kar pomaga pri zmanjševanju škodljive teže.
Sprostitev proteinov hladnega šoka: Izpostavljenost mrazu spodbudi telo, da sprošča proteine hladnega šoka, vključno s proteinom RBM3, ki je povezan z regeneracijo sinaptičnih nevronov. Nasprotno pa telo pod toplotnim stresom sprošča tako imenovane "proteine toplotnega šoka".
Kritična vloga vnetnih citokinov pri anksioznosti in depresiji: vnetni citokini igrajo ključno vlogo pri anksioznosti in depresiji.
Zato terapija s prehladom prispeva k izboljšanju razpoloženja.
Ta znanstvena dognanja zagotavljajo trdne temelje za globlje razumevanje koristi zdravljenja s prehladom.
Znanstvena metoda ledene kopeli
Znanstveni pristop k ledenim kopelim mora biti prilagojen individualnemu zdravstvenemu stanju in ravni udobja. Tukaj je nekaj priporočil:
Nadzor temperature: Temperatura ledene kopeli se mora postopoma zniževati. Začnite z zmerno hladno vodo in nato postopoma dodajte led. Izogibajte se ekstremno nizkim temperaturam; običajno je primerno območje med 10 in 15 stopinjami Celzija.
Čas namakanja: Med začetnimi poskusi naj bo čas namakanja kratek in ga postopoma podaljšujte na 15 do 20 minut. Izogibajte se predolgim časom namakanja, da preprečite nepotreben stres za telo.
Ciljna področja telesa: Osredotočite se na potopitev okončin, kot so roke, stopala, zapestja in gležnji, saj so ti predeli bolj občutljivi na temperaturo. Po aklimatizaciji razmislite o potopitvi celega telesa.
Izogibanje pri posebnih stanjih: Posamezniki s srčnimi obolenji, visokim krvnim tlakom, nizkim krvnim sladkorjem ali drugimi zdravstvenimi težavami naj uporabljajo ledene kopeli pod zdravniškim vodstvom. Previdni naj bodo tudi nosečnice, otroci in starejši.
Ohranite aktivnost: Rahli gibi, kot je vrtenje zapestij ali brcanje stopal med ledeno kopeljo, lahko pomagajo pospešiti krvni obtok.
Toplo okrevanje: Po ledeni kopeli telo hitro ovijte s toplo brisačo ali kopalnim plaščem, da olajšate ogrevanje telesa.
Nadzor frekvence: V začetnih poskusih si prizadevajte za enkrat ali dvakrat na teden in postopoma prilagodite frekvenco, ki se zdi primerna za posameznika.
Preden se lotite ledene kopeli, se je nujno treba posvetovati z zdravnikom, da se prepričate, ali je vaše zdravstveno stanje primerno za to terapijo. Ledene kopeli, če se uporabljajo znanstveno in razumno, lahko ponudijo vrsto fizioloških in psiholoških koristi.
Dober stroj za ledeno kopel vam prinese dobro izkušnjo ledene kopeli. Naš OSB hladilnik za ledeno kopel bo vaša najboljša izbira:
✔Najmanjša temperatura izhodne vode do 3 ℃.
✔Uporabi tih motor ventilatorja.
✔Bolj kompakten, manjše velikosti.
✔Zunanji vodotesni krmilnik
VEČ: www.osbheatpump.com
Čas objave: 1. februarja 2024